In het kort
Een keeper warming-up bestaat uit losmaken (hardlopen, heupen, schouders), reflexoefeningen (handvang) en specifieke houdings- en voetwerkoefeningen op de doellijn.
Uitleg
Een keeper kan niet met dezelfde warming-up als veldspelers het veld op. Heupen, reflexen en voeten moeten klaargestoomd worden voor explosieve, korte bewegingen in alle richtingen.
Wat heb je nodig
- ·Volledige keeperuitrusting
- ·Bal
- ·Partner of trainer
Zo doe je het
- 1
Algemeen losmaken (3 min)
Inlopen, heuprotaties, schouderdraaiingen, lunges.
- 2
Reflexen zonder uitrusting (3 min)
Handen aan elkaar gooien, links/rechts, hoog/laag op 3 meter.
- 3
Voetenwerk (4 min)
Snelle pasjes langs lijn, zijwaarts schuifelen, kicks tegen muur.
- 4
Gericht ballen (5 min)
Partner pusht laag uit hoek, keeper schuift en stopt met linker en rechter.
- 5
Hoog en strafbal (5 min)
Werpballen op heuphoogte, dan losse strafballen.
Tips
- ✓Bouw langzaam op - koude keepers blesseren snel.
- ✓Wissel actief en reactief af.
- ✓Train ook het opstaan na een lage redding.
Veel gemaakte fouten
- ×Direct in volle uitrusting hard werken zonder losmaken.
- ×Alleen ballen vangen, geen voetwerk.
- ×Geen positionele oefeningen - alleen techniek.
Veelgestelde vragen
Hoe lang voor de wedstrijd moet een keeper beginnen?+
Minimaal 30 minuten voor aanvang, zodat er tijd is voor losmaken, ballen pakken en mentale focus.