In het kort
Reflexoefeningen voor keepers combineren snelle handelingen op korte afstand met onvoorspelbare bal-richtingen. Train minimaal 2x per week 10-15 minuten voor merkbaar effect.
Uitleg
Reflex is grotendeels trainbaar. Door herhaalde korte, snelle prikkels leer je sneller anticiperen en reageren - wat het verschil maakt bij rebounds en deflecties.
Wat heb je nodig
- ·Keeperuitrusting
- ·Meerdere ballen
- ·Klein muurtje of tweede trainer
Zo doe je het
- 1
Muurkaatsen (5 min)
Bal hard tegen muurtje van 5 meter, keeper stopt of stuurt door.
- 2
Twee-bal drill (5 min)
Trainer met 2 ballen, gooit afwisselend hoog/laag.
- 3
Deflectie-oefening (5 min)
Bal raakt eerst pylon of teamgenoot voor de keeper.
- 4
Snelle herhaling (5 min)
5 ballen in 10 seconden, herstel tussen sets.
Tips
- ✓Korte sets, lange rust - kwaliteit boven kwantiteit.
- ✓Train zowel met als zonder zicht (afgedekt eerste meter).
- ✓Werk aan terugkeer naar centrum na elke redding.
Veel gemaakte fouten
- ×Te lange sets → vermoeidheid maskeert reflex.
- ×Voorspelbare richtingen → geen reflex meer, alleen techniek.
Veelgestelde vragen
Vanaf welke leeftijd kun je reflex trainen?+
Vanaf de C-jeugd (ca. 12 jaar) - daarvoor focus je op techniek, positie en plezier in de positie.