In het kort
Hockey-interval bestaat uit blokjes van 6-12 seconden sprint gevolgd door 20-40 seconden actief herstel (joggen). Train 2x per week, totaal 20-30 minuten effectief.
Uitleg
Hockey is geen duurloop maar een spel van korte explosies. Interval-training met sprints van 6-12 seconden en korte rust bouwt de juiste energiebanen op voor wedstrijdfitheid.
Wat heb je nodig
- ·Veld of grasveld 30-50 meter
- ·Stopwatch
- ·Eventueel stick + bal
Zo doe je het
- 1
Warming-up (8 min)
Inlopen, dynamisch rekken, opbouwende sprints.
- 2
Set 1 (5 min)
10x 10 sec sprint / 30 sec joggen.
- 3
Set 2 (5 min)
Met stick en bal - sprint met bal, jog terug zonder.
- 4
Set 3 (5 min)
Pyramide: 6-8-10-12-10-8-6 sec sprint, telkens 30 sec rust.
- 5
Cooling down (5 min)
Rustig uitlopen, statisch rekken.
Tips
- ✓100% intensiteit tijdens sprint - anders verlies je het effect.
- ✓Voor wedstrijdperiode: vaker korter, in pre-season langer.
- ✓Combineer met techniek (bal mee) voor maximaal rendement.
Veel gemaakte fouten
- ×Te lange sprints (>15 sec) → wordt anaerobe duur, niet hockey-specifiek.
- ×Te korte rust → kwaliteit van sprint zakt in.
- ×Iedere training intensief → blessures.
Veelgestelde vragen
Hoe vaak per week conditie trainen?+
1-2x per week extra naast je teamtraining is voldoende. Meer geeft snel overbelasting.
Beter met of zonder bal?+
Beide. Zonder bal voor pure conditie, met bal voor wedstrijd-realisme.